Roztrenowanie niezbędnym elementem treningu

Bieganie, Odnowa biologiczna 23 listopada 2017

Roztrenowanie czym jest ? Czy jest potrzebne ? Jak je przeprowadzić ? Wiedza niezbędna dla osób uprawiających bieganie wyczynowo i nie tylko 😉

Duża część osób biegających jest aktywna praktycznie przez cały rok, są tacy co trenują praktycznie jak zawodowcy nawet 7 dni w tygodniu, a to już nie przelewki. Nie da się  ukryć, że nasz organizm jest przez ten czas bardzo eksploatowany, przez co ryzyko kontuzji zwiększa się. Bóle które odczuwamy nie są niczym przypadkowym, organizm wręcz woła o przerwę, jak zrobić ją umiejętnie i w jakim momencie w dalszej części 😉

Odpoczynek przeważnie zaplanowany jest na zakończenie sezonu. To najlepszy czas by odpocząć fizycznie jak i psychicznie, od treningu i rywalizacji. Najważniejszą rzeczą w ROZTRENOWANIU jest niewątpliwie REGENERACAJA. W tym okresie ograniczamy treningi biegowe, a skupiamy się na znalezieniu treningu zastępczego np. basen. Wszystko po to by nasza wydolność nie spadła na niebezpiecznie niski  szczebel ,dzięki czemu czas powrotu  na poprzednie „obroty” będzie o wiele krótszy .Poprzez odpowiedni odpoczynek będziemy mogli przełamywać kolejne limity naszego ciała. Wszystko to wydaje się dziwne , jak sami mamy dopuścić do zniżki formy, tylko po to by nasz organizm mógł po odpoczynku dalej przekraczać swoje bariery, ale tak w rzeczywistości działa nasz organizm.

Dobrym pomysłem  byłoby  też  wykonanie    badań sprawdzających  ogólną wydolność naszego organizmu oraz wizyta u fizjoterapeuty.Długość roztrenowania w zależności od intensywności powinna wciągu roku trwać od dwóch do maksymalnie czterech  tygodni. Bez odpowiedniego odpoczynku progres nie będzie możliwy.

W tym czasie trzeba zabrać się za trening z elementami technicznymi jak
i stablizacyjnymi, który   jest  przeważnie zaniedbywany w ciągu roku. Mowa tu
o ćwiczeniach np. typu „deska” (podpór przodem na łokciach w czasie od 30s do 1:30 kilka powtórzeń) wzmacniającym  mięśnie brzucha jak i kręgosłupa. .Elementem istotnym  jest też zadbanie o elastyczność naszych mięśni, w jaki sposób mowa tu oczywiście o rozciąganiu. W okresie roztrenowania zadbajcie o trening funkcjonalny, popracujcie nad techniką, stabilizacją. Nie zapominajcie o solidnym rozciąganiu, które zazwyczaj jest pomijane przez cały rok. Dobry biegacz to sprawny biegacz. Zadbajcie o całe ciało, ćwiczcie wszystkie parte mięśniowe, wzmacniajcie je i rozciągajcie całe ciało. Przygotujecie tym samym fundament do pracy treningowej jaka czeka was po powrocie  do ciągłości
w treningu .

Te kilka informacji powinno pomóc w zaplanowaniu czasu w którym roztrenowanie ma nastąpić ,oraz co powinniśmy w tym czasie robić i czego powinniśmy unikać.

Wyświetleń: 514

  

Zostaw odpowiedź

POPULARNE