Koszyk:

Twój koszyk jest pusty.

Zobacz koszyk
+ Ogłoszenie Sklep

Jak ubrać się do biegania w zależności od pogody i temperatury

Bieganie, Sprzęt sportowy 1 lutego 2017

Biegać może każdy niezależnie od wieku czy płci. Bieganie sprawia przyjemność zarówno mężczyznom jak i kobietom. Jednym jednak istotnym faktem podczas biegania jest pogoda czyli temperatura i warunki atmosferyczne, które mają znaczący wpływ na przyjemność wykonywanego przez nas treningu.

W zależności od warunków atmosferycznych zmianie powinien ulec nasz strój biegowy. Na nasz strój biegowy wpływ ma wiele elementów począwszy od rodzaju wykonywanego treningu po jego porę ( wieczór/dzień) oraz intensywność.

Trening w temperaturze od 15-20 stopni C

Okres panowania tego typu temperatury to okres wiosny oraz wczesnej jesieni. W tym okresie zdecydowanie najwięcej osób podejmuje się aktywności sportowej i jest to zupełnie zrozumiałe. Na zewnątrz temperatura nie jest ani za wysoka ani za niska co zdecydowanie sprzyja podejmowaniu wysiłku fizycznego. Preferowanym rodzajem odzieży w tym okresie są letnie legginsy bądź też krótkie spodenki. Na górę idealnie sprawdzi się długa, przewiewna bluza lub lekka koszulka biegowa z krótkim rękawem. Odzież ta powinna być lekka, przewiewna aby zapobiec nadmiernemu poceniu się. Jest to idealny rodzaj odzież zwłaszcza podczas treningu czy rozgrzewki. Przygotowując się do startu powinniśmy zadbać by nasza odzież byłą lżejsza i jeszcze bardziej przewiewna. Na dół powinniśmy założyć krótkie, przewiewne spodenki a na górną część naszego ciała koszulkę bez rękawów. Tego typu odzież pozwoli na swobodną wymianę ciepła z otoczeniem i przysporzy się do osiągnięcia przez nas dobrych wyników sportowych.

Startowanie czy trenowanie w 20-30 stopniach C

Tego typu pogoda nie sprzyja osiąganiu pokaźnych wyników sportowych, nie mniej jednak pogodę nie zawsze się wybiera dlatego jeśli już jesteśmy skazani biegać w tego typu warunkach to powinniśmy odpowiedni się do tego przygotować. Najważniejszą częścią naszego ciała i najbardziej wrażliwą jest nasza głowa, dlatego szczególnie powinniśmy zadbać właśnie o tę cześć ciała i zabezpieczyć ją np. przewiewną czapką biegową, która pozwoli zapobiec jej przegrzaniu i uchroni nas przed możliwością wystąpienia udaru słonecznego. Górna cześć ciała powinna być ubrana w krótką koszulkę lub koszulkę bez rękawów. Preferowanym kolorem odzieży jest kolor biały co pozwoli na odbicie największej ilości promieni słonecznych wspomagając tym samym proces termoregulacji i zapobiegając przegrzaniu. Dolna cześć naszego ciała to krótkie spodenki biegowe, które nie ograniczają naszego kroku biegowego. W wysokiej temperaturze równie istotna staje się ochrona naszych stóp. Stopa w wysokiej temperaturze znacznie bardziej się poci dlatego nasze buty powinny posiadać odpowiedni poziom wentylacji a nasze skarpety powinny być wyposażone w specjalną siateczkę w górnej ich części co pozwoli na swobodną wymianę ciepła.

Trening w temperaturze od 0-15 stopni C

Jest to okres przejściowy pomiędzy jesienią a zimą oraz pomiędzy zimą a wiosną, choć warunki pogodowe często wówczas nie sprzyjają wykonywaniu treningu biegowego to pogoda ta świetnie sprawdza się podczas zawodów i zdecydowanie pozwoli nam na poprawę osiąganych wyników sportowych. W tym okresie bieganie zdecydowanie sprawia największa frajdę.

Nasz ubiór powinien składać się z dwóch maksymalnie trzech warstw w zależności od warunków pogodowych. Pierwszą warstwę stanowić powinna odzież ochronna, termoaktywna chroniąca nasze ciało przed nadmierną utratą ciepła. Druga warstwa uzależniona jest od warunków pogodowych może być to przewiewna koszulka z długim rękawem – jeśli na zewnątrz jest wyższa temperatura około 10-15 C lub bluza softshellowa chroniąca nas zarówno przed utrata ciepła jak i wilgocią. Warstwę wierzchnią nie zależnie od temperatur stanowić powinna lekka kurtka, wiatrówka chroniąca nasze ciało zarówno przed wiatrem jak i niespodziewanymi opadami deszczu.

Nasza głowa powinna być chroniona przez opaskę do biegania w połączeniu z czapką biegową z daszkiem przy temperaturze poniżej 10 stopni C lub w pełną czapkę gdy temperatura spada poniżej 5 stopni C.

Nasze stopy powinniśmy chronić znacznie grubszą skarpetą, warto także zastosować pod legginsami lub spodniami podkolanówki kompresyjne co dodatkowo pozwoli nam na utrzymanie optymalnego poziomu temperatury naszego ciała.

Start w temperaturze od 0-15 stopni C

W okresie jesienno-zimowym oraz okresie wczesnej wiosny pojawia się coraz więcej imprez biegowych dlatego chcąc przygotować się do tego typu startu powinniśmy szczególnie zabezpieczyć się przed warunkami atmosferycznymi. Podstawowa, pierwsza warstwa naszej odzieży nie powinna ulec zmianie, czyli powinniśmy ubrać odzież termoaktywną, jednak przy wyższej temperaturę 10-15 stopni możemy skusić się na zahartowanie naszego organizmu i zdecydować się na start w koszulce z krótkim rękawem. Pomocne wówczas mogą się okazać specjalne rękawki biegowe chroniące nasze ręce przed wyziębieniem. Rzecz analogicznie ma się do naszych nóg. Preferowany strój na start to krótkie spodenki oraz skarpety bądź opaski kompresyjne chroniące nas przed nadmierna utrata ciepła.

Naszą głowę niezależnie od warunków pogodowych powinniśmy chronić w ten sam sposób jak podczas treningu. Niezawodnym elementem staje się opaska lub pełna czaka biegowa, która ochroni nasz uszy przed nadmiernym wychłodzeniem. Pokonanie 5km bez czapki przy zimowych warunkach pogodowych prawie na pewni skończy się dla nas źle, zwłaszcza że podczas biegu może spotkać nas zarówno deszcz jak i nieprzyjemny zimny wiatr.

Trening od -15 – 0 stopni C

Okres zimowego treningu kojarz się głownie z okresem wytężonej pracy i przeważnie w okresie tym może spotkać osoby profesjonalnie podchodzące do biegania. Jest to okres wytężonej pracy zawodowych biegaczy, którzy przygotowują się do letniej części sezonu. Okres zimowy sprzyja budowaniu wytrzymałości i siły biegowej. W okresie tym nasz strój powinien składać się z kilku warstw. Ubiór na „cebulkę” nabiera tutaj znaczenia i zdecydowanie się tutaj sprawdzi. Nasza odzież powinna składać się z minimum 3 warstw. Podstawowej, pierwszej warstwy wykonanej z poliestru czyli odzieży termoatkywnej, drugiej lekkiej koszulki z długim rękawem oraz trzeciej grubej bluzy. Pamiętajmy jednak, iż wszystkie warstwy muszą zapewniać nam optymalna wymianę ciepłą dlatego materiał, który powinien stanowić naszą odzież to poliester. Zewnętrzna warstwa to warstwa ochronna i ma ona na celu zapobiec przemoczeniu i wychłodzeniu – na tę warstwę składać powinna się poliestrowa kurtka wiatro i wodoodporna.

Nasze dłonie oraz głowa powinny być jak najbardziej chronione. Czapka zimowa wspomagana może być przez czapkę z daszkiem co ochroni naszą twarz przed opadami deszczu, połączenie to szczególnie polecane jest zwłaszcza w czasie największych mrozów.

Start w temperaturze -15-0 stopni C

Choć okres zimowy nie jest okresem olbrzymiej ilości startów to zdarzają się imprezy organizowane także w tym okresie. Szykując się do startu nie możemy pozwolić sobie jednak na szaleństwo startu w krótkiej koszulce i spodenkach bez wsparcia naszego ciała w postaci warstwy ochronnej. Warstwę ochronną powinna stanowić chociażby odzież termoaktywna, na którą nałożyć możemy koszulkę startową. Analogicznie sytuacja ma się do naszych nóg gdzie powinniśmy zabezpieczyć się poprzez ubranie krótkich legginsów sportowych oraz podkolanówek kompresyjnych.

Biegaczu będąc bogatszy w tę wiedzę możesz z powodzeniem ruszać na podbój ścieżek biegowych teraz pogoda nie powinna być Ci straszna bez względu na to jakie warunki pogodowe czekają Cię na zewnątrz! Powodzenia!

POPULARNE